90 barki

Tak więc lista moim postanowień noworocznych: Po nowym roku zamierzam bardziej o siebie zadbać postanowiłam sobie wszystko streścić co zamierzam ze sobą zrobić bo zawsze gadam gadam i zabrac sie nie mogę DIETA: 1-14 stycznia B: 160 T:80 W:140 kcal 1950 14-28 stycznia B 160 T 100 W 100 kcal 1950 29.01.-13 luty B 170 T 100 W 90 kcal 1950 PLAN [...]

[...] 4*14 sciaganie linki wyciagu w dół przy urzyciu liny 4*14 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC4*14 szwedki(pompki w podporze) MAX WTOREK i PIATEK barki+kaptury+ przedramie+ nogi!!!! Unoszenie sztangielek bokiem w górę i przed siebie 4*14 Wspiecia miesni ze sztanga w rekach. 4*12 zwijarka 3 razy zwijam i rozwijam [...]

[...] a w 9 i 10 tygodniu zostają same siady. - schemat pod Wl( mój maks w tym planie bedzie zanizony o 5 %): 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 [...]

I. Dzień Klatka: 1. płaska 12,10,10,8 2. wyciskanie w skosie sztangielek 12,10,10,8 3. wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 12,10,10,8 4. rozpiętki na poziomej ławce 12,10,10 Triceps: 1.franc. wyciskanie sztangi z czoła leżąc 12-10-10-8 2.wyciskanie hantla oburącz zza głowy stojąc 10-10-10 3. wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 12-12 4. [...]

[...] jest niestety, że jego sylwetka pozostawiała wiele do życzenia gdy stanął on obok Arnolda. Masa - zgadzam się - to był największy jego atut. Ale rzeźba była taka sobie, barki (zwłaszcza tył) odstawały od reszty, w dodatku kiepsko zakreślone dwugłowe i brzuchate. Plecy poprawił, ale dopiero w latach 90. Arnold wygrał bo bo powinien wtedy [...]

[...] się czuli bardziej komfortowo podczas początkowego przystosowania się do reżimu ćwiczeniowego. 15:00 Przysiady RDL Wycisk na płaskiej Wiosło Wyciskanie z klatki na barki Podciąganie podchwyt Uginanie ze sztangą/wyciskanie franciuskie zamiennie co trening. wszędzie 3 serie z takim rozłożeniem ciężaru: 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD [...]

[...] sztanga 4s 12 10 8 6 Przyciaganie linki wyciagu gornego siedzac wasko do klatki 4s 12 10 8 6 Przyciaganie linki do karku 4s 12 10 8 6 Podciaganie 3 max waski chwyt Czwartek barki nogi Wyciskanie hantli siedzac 3s 10 8 6 Wyciskanie sztangi tylem 3s 10 8 6 Unoszenie bokiem hantli 4 s 12 10 8 8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem4s [...]

[...] 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: barki odstajace do przodu Zażywane suplementy: brak

TRENING DO OCENY Plan 3dniowy 1 klatka + biceps 2 plecy+ triceps 3 barki + nogi 1 KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 [...]

Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. Pisze w treningu dla poczatkujacych ze wzgladu na przerwe , wzialem ja pod uwage mimo ze staz mam wiekszy niz 2 lata od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z [...]

[...] sztangą. 12-10-8 / 55-60-65kg 3.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-10-8 / 84-90-96kg 4.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-6 / 50-55-60-65kg 5.wyciskanie sztangi na barki. 15-12-8-6 / 40-42.5-45-47.5kg 6.prostowanie ramion z linką wyciągu. 15+12+10 -12+10+8 / 10+9+8sztabek 7.uginanie ramion ze sztangą. 15-12 / 35-35kg +1 seria na [...]

[...] x10/10 12kg x5/5 4. prostowanie ramion na wyciągu 4x 8-10 20kg x10/8/8/7 + 10min interwały Uwagi: Łapy tak jak ostatnio spompowałam,że trudno mi było prostować na wyciągu Ogólnie miały być dzisiaj barki x2 na treningu,ale nie czułam się na siłach,żeby zrobić dzisiaj 2treningi POZDRAWIAM Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-29 21:24:49

[...] poręczach pozycję podporu na wyprostowanych ramionach. Na komendę "ćwicz" rozpoczyna uginanie ramion do momentu przekroczenia kąta 90° w stawach łokciowych (barki powinny znaleźć się poniżej łokci), następnie prostuje ramiona w stawach łokciowych (pełny wyprost), wracając do pozycji wyjściowej (pierwsze powtórzenie). Czynność tę [...]

[...] szerokim chwytem 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą uginanie młotkowe na biceps hantlami brzuch czwartek wolne piątek wyciskanie z zza karku 8,8,8 wyciskanie hantlami na barki 8,8,8 wyciskanie żołnierskie wznosy hantli bokiem 8,8,8brzuch brzuch sobota przysiady klasyczne 8,8,8 bicepsy hantlami brzuch i często zapraszam jakiś kolegów na [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Polecam zapoznać się z tematem powyżej. Na ten przykład: Trening ABA czyli poniedziałek A wtorek B środa A itd. A: Nogi: -prostowanie 12x10x8 -uginanie 12x10x8 Plecy -martwy ciąg 12x10x8 -unoszenie z opadu 12x12x12 Klatka: -sztanga płasko 12x10x8 Barki: wyciskanie hantlami [...]

[...] a trzeba by było rozpisać wtorkowe jedzonko Co do tabaty - macie jakieś gotowe propozycje, które moge zrobić na hantlach 14kg? Ja widzę przysiady łączone z wyciskiem na barki(dokładnie to samo co robie w kompleksie sztangowym Randy'ego). ************************************************************************** WTOREK - 29.12.09: [...]

[...] 3.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10 / 126-132kg 4.wyciskanie sztangi płasko. 12-10 / 60-62.5kg 5.wyciskanie hantli na skosie. 12-10 / 20-20kg 6.wyciskanie hantli na barki. 12-10 / 20-20kg 7.wyciskanie wąsko + francuz hantlem. 12+10 -10+8 / 40+20 -40kg+20kg 8.uginanie ramion z hantlami z supinacją. 12+10 -8+6 / 15+10 -15+10kg + 5 serii na [...]

Pondziedziałek Klata 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) [...]

[...] seriami wynoszą 10 sec. Dzień 3 Wykonaj trzy serie treningowe ( o seriach treningowych później) normalnym chwytem (nachwytem lub podchwytem ręce nieznacznie szerzej niż barki). Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem (ręce złączone razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. [...]

[...] obwód(hantle nie są odkładane ani na moment - w sumie jednorazowo wychodzi 56 powt): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: *prawa noga przód - 8 powt *lewa noga przód - 8 powt -przysiady łączone z wyciskaniem na barki - 8 powt -martwy ciąg na lekko zgiętych [...]